АВТОРСКИЙ КУРСㅤ
БЕГОВОЙ
ЛЕКТОРИЙ
БЕГОВОЙ
ЛЕКТОРИЙ
Системные знания о беговой подготовке доступным языком
От основ до планирования: 15 видеоуроков о физиологии выносливости, технике бега, принципах тренировочного процесса, подборе экипировке и периодизации спортивной подготовки
От основ до планирования: 15 видеоуроков о физиологии выносливости, технике бега, принципах тренировочного процесса, подборе экипировке и периодизации спортивной подготовки
ПРОГРАММА КУРСА
листай вправо →
ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ
● Лекция №1. Структура тренировочного процесса
— в этой лекции раскрываются основные составляющие тренировочного процесса, их взаимосвязь и роль в развитии выносливости
● Лекция №2. Силовая подготовка для бегунов и триатлетов
Подробная лекция про структуру, объем и интенсивность силовой подготовки для бегунов и триатлетов:
— как силовые тренировки влияют на развитие МПК, ПАНО и экономичности бега; какие цели достигаются благодаря силовой подготовке
— цели и задачи ОФП, необходимые условия для прогресса, сводная таблица режимов выполнения
— все о силовых с отягощением, плиометрике, взрывных прыжках, специальных беговых упражнениях и круговых (сочетание бега и силовых упражнений)
— как прогрессировать в нагрузке, объем и интенсивность силовых тренировок, их сочетание и последовательность + сводная таблица
● Лекция №3. Периодизация тренировочной недели и беговой тренировки
— в этой лекции мы разбираем принципы построения беговой тренировки, последовательность тренировочных занятий, чередование нагрузок и дней восстановления
● Лекция №4. Факторы прогресса в беге
— разбираем от чего зависит рост спортивных результатов и какие факторы определяют суммарную величину нагрузки
● Лекция №5. Системы энергообеспечения
— в этой лекции мы изучаем, как организм получает и использует энергию во время физической нагрузки и разбираем три основные системы энергообеспечения, их особенности и вклад в выполнение беговой работы различной продолжительности и интенсивности
● Лекция №6. Тренировочные зоны, лактат, ПАНО и МПК
— рассматриваем физиологические механизмы развития выносливости и основные показатели, используемые для оценки функционального состояния спортсмена (МПК, ПАНО, лактат и ЧСС), подробнее разбираемся с пульсовыми зонами на примере функционального тестирования
● Лекция №7. Все типы беговых работ
— изучаем основные виды беговых тренировок, их физиологическую направленность и влияние на развитие различных компонентов выносливости
— в этой лекции мы изучаем, как организм получает и использует энергию во время физической нагрузки и разбираем три основные системы энергообеспечения, их особенности и вклад в выполнение беговой работы различной продолжительности и интенсивности
● Лекция №6. Тренировочные зоны, лактат, ПАНО и МПК
— рассматриваем физиологические механизмы развития выносливости и основные показатели, используемые для оценки функционального состояния спортсмена (МПК, ПАНО, лактат и ЧСС), подробнее разбираемся с пульсовыми зонами на примере функционального тестирования
● Лекция №7. Все типы беговых работ
— изучаем основные виды беговых тренировок, их физиологическую направленность и влияние на развитие различных компонентов выносливости
● Лекция №8. Цикл бегового шага и постановка стопы
— разбираем биомеханику бегового шага, его основные фазы и особенности взаимодействия стопы с опорной поверхностью; изучаем варианты постановки стопы и факторы, влияющие на эффективность бега
● Лекция №9. Работа рук и корпуса во время бега
— разбираем положение корпуса, работу плечевого пояса и рук, а также их взаимодействие с движениями нижних конечностей
● Лекция №10. Разбор примеров
— рассматриваем особенности техники бега на примере элитных спортсменов
— разбираем биомеханику бегового шага, его основные фазы и особенности взаимодействия стопы с опорной поверхностью; изучаем варианты постановки стопы и факторы, влияющие на эффективность бега
● Лекция №9. Работа рук и корпуса во время бега
— разбираем положение корпуса, работу плечевого пояса и рук, а также их взаимодействие с движениями нижних конечностей
● Лекция №10. Разбор примеров
— рассматриваем особенности техники бега на примере элитных спортсменов
● Лекция №11. Подбор беговой одежды
— разбираем принципы подбора беговой одежды с учётом погодных условий
● Лекция №12. Подбор беговых кроссовок
— изучаем основные характеристики беговых кроссовок, их конструктивные особенности и различия между категориями моделей. Разбираем, на что обращать внимание при выборе обуви с учётом индивидуальных особенностей, тренировочных задач и дистанций
— разбираем принципы подбора беговой одежды с учётом погодных условий
● Лекция №12. Подбор беговых кроссовок
— изучаем основные характеристики беговых кроссовок, их конструктивные особенности и различия между категориями моделей. Разбираем, на что обращать внимание при выборе обуви с учётом индивидуальных особенностей, тренировочных задач и дистанций
● Лекция №13. Периодизация спортивной подготовки
— изучаем принципы построения макро-, мезо- и микро циклов тренировочного процесса, разбираемся в логике и структуре блоковой периодизации и принципах долгосрочного планирования
● Лекция №14. Планирование соревновательного сезона
— разбираем, как выстроить тренировочный сезон с учётом соревновательного календаря, целевых стартов и индивидуальных возможностей спортсмена
● Лекция №15. Подводка к забегу
— изучаем особенности заключительного этапа подготовки перед соревнованиями, а также разбираем принципы снижения тренировочной нагрузки и подготовки организма к целевому старту
— изучаем принципы построения макро-, мезо- и микро циклов тренировочного процесса, разбираемся в логике и структуре блоковой периодизации и принципах долгосрочного планирования
● Лекция №14. Планирование соревновательного сезона
— разбираем, как выстроить тренировочный сезон с учётом соревновательного календаря, целевых стартов и индивидуальных возможностей спортсмена
● Лекция №15. Подводка к забегу
— изучаем особенности заключительного этапа подготовки перед соревнованиями, а также разбираем принципы снижения тренировочной нагрузки и подготовки организма к целевому старту
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ЛЕКТОРИЙ
- ЛЮБИТЕЛЯМ
Разберётесь в основах беговой подготовки, научитесь грамотно тренироваться, подбирать экипировку и избегать распространённых ошибок
- ТРЕНЕРАМ
Систематизируете знания, углубите понимание тренировочного процесса и расширите профессиональный инструментарий
- СПОРТСМЕНАМ
Научитесь лучше понимать свой организм, анализировать тренировочные нагрузки и эффективнее планировать подготовку для достижения спортивных целей
ОТКРЫТАЯ ЛЕКЦИЯ
● Лекция №1. Структура тренировочного процесса в беге на выносливость
— благодаря этой лекции вы перестанете бегать наугад и поймете логику тренировочного процесса: какие нагрузки нужны бегуну, как их сочетать и почему лёгкий бег так же важен, как интенсивные тренировки
ТАРИФЫ ЛЕКТОРИЯ
ДО 1 НОЯБРЯ ДЕЙСТВУЕТ САМАЯ ВЫГОДНАЯ ЦЕНА ЦЕНА
тариф №1
Базовый
Базовый
● Модуль №1: основы тренировочного процесса в беге на выносливость
● Модуль №2: Основы физиологии выносливости
● Модуль №3: Техника бега
● Модуль №4: Подбор экипировки
● Модуль №5: Планирование
● PDF-презентации ко всем лекциям
● Доступ к лекторию на 90 дней
● Доступ к каналу с упражнениями на 30 дней
● Авторская памятка «Травмы бегунов: диагностика и решение»
● Авторская памятка «Конституция здорового питания»
2 490₽
2 990₽
тариф №2
Платинум
Платинум
● Модуль №1: основы тренировочного процесса в беге на выносливость
● Модуль №2: Основы физиологии выносливости
● Модуль №3: Техника бега
● Модуль №4: Подбор экипировки
● Модуль №5: Планирование
● PDF-презентации ко всем лекциям
● Доступ к лекторию на 180 дней
● Доступ к каналу с упражнениями на 30 дней
● Авторская памятка «Травмы бегунов: диагностика и решение»
● Авторская памятка «Конституция здорового питания»
3 490₽
3 990₽
автор лектория
Максим Круглов
Максим Круглов
● серебряный призер пробегов «Пушкин-Питер» (2023) и «Ярославский полумарафон» (2025)
● бронзовый призер Первенства России по кроссу (2021) и пробега «Сочи марафон» (2025)
● 15 лет в беге
● личные рекорды: 10 km – 31:04; 21,1 km – 68:11
подробнее почитать про мой путь можно – здесь
● Instagram*: @max_kruglov1
● Telegram: @max_kruglov1
● Youtube: @max_kruglov
● Вконтакте: @max_kruglov1
*запрещённая в РФ соцсеть компании Meta
ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ● бронзовый призер Первенства России по кроссу (2021) и пробега «Сочи марафон» (2025)
● 15 лет в беге
● личные рекорды: 10 km – 31:04; 21,1 km – 68:11
подробнее почитать про мой путь можно – здесь
● Instagram*: @max_kruglov1
● Telegram: @max_kruglov1
● Youtube: @max_kruglov
● Вконтакте: @max_kruglov1
*запрещённая в РФ соцсеть компании Meta
ТАРИФ «БАЗОВЫЙ»
● заполните форму для оплаты заказа
● после отправки формы вас автоматически перекинет на платежную страницу в течение 5 секунд
после успешной оплаты на вашу почту придет ссылка с доступом к telegram каналу с лекциями
ТАРИФ «ПЛАТИНУМ»
● заполните форму для оплаты заказа
● после отправки формы вас автоматически перекинет на платежную страницу в течение 5 секунд
после успешной оплаты на вашу почту придет ссылка с доступом к telegram каналу с лекциями и упражнениями
ОТЗЫВЫ ✍️
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
После оплаты на вашу почту придет доступ к закрытому telegram каналу с лекциями, а также доступ к каналу с упражнениями, если вы выбрали тариф "Платинум"
Лекторий подойдет начинающим и опытным бегунам, триатлетам, а также тем, кто самостоятельно планирует тренировочный процесс или хочет лучше понимать принципы подготовки к соревнованиям. Материалы помогут систематизировать знания, разобраться в физиологии бега и научиться осознаннее подходить к тренировкам.
Это отдельная библиотека материалов по силовой и общей физической подготовке. В ней собраны упражнения с видеоразборами, готовые тренировочные комплексы, разминки, упражнения для стоп и коленей, а также материалы, направленные на развитие мобильности. Канал поможет дополнить беговые тренировки силовой работой.
Подробнее: https://max-run.ru/power
Подробнее: https://max-run.ru/power
Лекции представлены в видеоформате. К каждой лекции прилагается PDF-презентация с основными тезисами и иллюстрациями. Она поможет структурировать информацию, закрепить изученный материал и быстро возвращаться к ключевым моментам.
Да. Лекторий станет хорошим дополнением к работе с тренером. Вы сможете лучше понимать логику тренировочных назначений, разбираться в физиологии нагрузок и осознаннее участвовать в планировании собственной подготовки.
Если у вас возникли трудности с оплатой, то вы можете написать напрямую Максиму Круглов (@max_kruglov1)
Круглов Максим Алексеевич
Плательщик налога на профессиональный доход (самозанятый)
ИНН 332714448617
Санкт-Петербург
kruglovm111@yandex.ru
+79056176879
Плательщик налога на профессиональный доход (самозанятый)
ИНН 332714448617
Санкт-Петербург
kruglovm111@yandex.ru
+79056176879
